最近
盛传“吸烟有助于抑制新冠肺炎病*”
听到这样的说辞
有些吸烟者又拾起烟卷
吸烟是否真的有助于抑制新冠肺炎病*？
让我们看看真实情况吧！
一项对例新冠肺炎疾病患者的研究显示，在需要机械通气、进入ICU或死亡的患者组中，25.5%的患者正在吸烟，7.6%的患者曾经吸烟。相比之下，没有这些不良结果的患者组中，只有11.8%的人现在吸烟，1.6%的人吸烟。
世界卫生组织明确指出：“吸烟会增加感染新冠病*的风险”，因为新冠肺炎是一种主要攻击肺部的传染病，与不吸烟者相比，持续吸烟的感染者成为重症风险翻倍。
截止5月末，突如其来的新冠病*疫情已经让35万人失去生命，然而烟草每年使多万人失去生命。其中有多万人缘于直接使用烟草，是新冠病*死亡人数的20倍。有大约万人属于接触二手烟雾的非吸烟者。从这个角度来看，吸烟带来的伤害更持久、更巨大。
今天是一年一次的世界无烟日。本来撰写了一篇讲述吸烟原理的科普文，细细想到，现在大家缺少的不是对吸烟危害的认知，而是如何更好地爱护我们的肺部。
那就跟我们一起，看看如何在生活中，给肺部更好地净化和爱护吧！
1.戒烟或减少吸烟
70%癌症患者与吸烟有关，90%的肺癌患者与吸烟有关。
吸烟者会比不吸烟者患肺癌的概率增加16-25倍。
2.劝阻在自己身边吸烟的亲朋好友
每年有万的非吸烟者因为接触二手烟而丧命。
世界卫生组织的报告显示，吸烟者的妻子肺癌死亡率是非吸烟者的12倍。
面对同事，我们可以在其吸烟时远离，可以打印一张温馨提示，上写“吸烟有害身体健康”，或者“请不要吸烟哦！”。
面对亲朋好友，我们可以买一些小零食，转移他们想吸烟的注意力。
沟通是人与人之间的桥梁，善意、温和的沟通并不会带来什么矛盾，而带有嘲讽、责备的语气会适得其反。在劝说身边人不要吸烟时，要保持平和的心态。
3.在有禁烟标识的公共区域，要求对方停止吸烟
身边的吸烟者每吸一口香烟，你就会被动吸入0多种化学物质，其中至少有种有*物质，至少有69种已知的可致癌物。
世界卫生组织WHO表示，唯有通过实施%无烟环境，去除污染物——烟草烟雾，才能真正避免二手烟的危害。
首先，在有条件的公共场合，我们尽量选择无烟区；
其次，在有禁烟标识的公共区域，我们有权利要求对方停止吸烟；
最后，避免正面冲突和不必要的矛盾，因为，同对方多相处一会儿，你又多接触了一会儿的“三手烟”（后文会详述）。
▲戒烟公益广告图
4.孕妇穿上防辐射服，不是防辐射，而是用来提醒吸烟者
对于孕妇，二手烟雾会增加宫外孕的风险，引发妊娠并发症，甚至导致早期流产、早产或新生儿出生体重过低。
▲戒烟公益广告图
5.让孩子远离二手烟环境
据统计，家长每天吸烟十支以上的家庭的儿童，比不吸烟的家庭儿童平均矮0.65厘米。
在二手烟暴露水平相同的情况下，儿童血液中可替宁(尼古丁代谢产物)的含量是成人的1倍以上，而儿童尿样中烟草所含的致癌物水平是成人的1.6-8倍。由于儿童的自我保护能力低于成人，更易受到二手烟的危害。
中国烟民约3亿，二手烟人数却超出了7.4亿，其中1.8亿是孩子。
▲戒烟公益广告图
6.在车流大的马路上，抱起孩子
英国萨里大学研究表明，宝宝在婴儿车内受到的空气污染是成人的2倍，这会损害宝宝大脑，阻碍认知发展。
婴儿车的高度正处于汽车尾气弥漫的高度，导致婴儿容易吸入大量尾气。父母在推着婴儿车散步时可以选择空气清新的林荫小道；在车流较大的马路，可以将宝宝抱起，避免宝宝吸入过多有害气体。
7.勤打扫，减少防不胜防的“三手烟”
三手烟即吸烟者吸烟后，烟雾中的有害物质会残留在衣服、头发、家具、汽车表面，这些残留的有害物质还会继续四处传播，重新进入空气，并被非吸烟者吸入。
虽然通风可以使得烟雾排到屋外，但是残留物包括重金属，致癌物质，甚至放射性物质却停留下来了。大量的氰化氢，甲苯，砷，铅等有极高的致癌的可能。
美国一项研究发现，即使在家中采取积极的防护措施，在吸烟的几个小时后，依然可以测量到有害物质。该研究发现，在下午2点吸烟，下午4点回家的孩子，最多能有60%的三手烟有害物质进入了孩子体内。
加州大学一项研究发现，3小时内，三手烟可改变近个基因表达。首次显示了三手烟对人类基因表达的直接影响。
面对三手烟，首先是要尽力打造无烟环境，其次是避免靠近吸烟区域，另外，虽然传统的清理办法很有限，还是要通过勤打扫沙发、窗帘等，减少三手烟有害物质的残留。
8.尽量少用油炸煎等烹饪方式
当食用油加热到℃时，会产生具有强烈刺激作用的丙烯醛，损害鼻、眼和咽喉黏膜，可能引起鼻炎、咽喉炎、气管炎等疾病。
当食用油加热到℃以上时，产生的油烟含有更多的有害物质，长期在这样的环境中，会增加呼吸和消化系统癌症的风险。
多采用煮、清炖等不产生油烟的烹饪方法，不只是让食物对身体更健康，还可以减少烹饪过程中油烟对肺部的伤害。
9.烹饪时保持厨房的通风
英国一项研究报告表明，在通风系统差、燃烧效能极低的灶具上做饭，相当于每天吸两包烟。
“醉油综合征”是家庭主妇常见的一类症状，很多人做完饭却没了胃口，出现喉咙发干、眼发胀、头晕、胸闷等症状，罪魁祸首就是高温下产生的油烟。
10.炒菜前打开抽油烟机，结束后多开3分钟
超过60%的女性长期接触厨房油烟，而厨房油烟暴露会增加1.4倍至3.8倍的肺癌风险。
油烟机在每次做饭前一定要开启，炒完菜后不要马上关掉，可以再开几分钟，直到把有害的气体彻底排出。
11.坚持定期检查肺部健康
定期检查是我们发现疾病最直接有效的方法，建议45岁以上的人最好每两年进行一次低剂量螺旋CT检查。如果是吸烟者，则需要缩短检查间隔。
12.雾霾天带专业防雾霾口罩
国际癌症研究机构发布报告，污染的空气被确认为“一类致癌物”，并提出PM2.5对癌症发病率的升高有明确关系。
研究表明，PM2.5的浓度每上升10毫克每立方米，得肺癌的几率就上升4%。
雾霾给我们肺部带来的伤害是不可逆转的，遇到雾霾天，要坚持带上专业口罩，隔绝伤害。雾霾天也尽量少开窗户，并使用空气净化机对室内空气进行优化。
13.通过全素食，提高我们的免疫力
动物性食品会促进肿瘤发生，植物性食品则可减少肿瘤发生。每日摄取15%至16%的动物蛋白，就可能启动癌症。降低动物蛋白质的摄取可大幅减少肿瘤启动。（《救命饮食》）
世界卫生组织发布：加工肉制品被正式列为一级致癌物，经常食用的红肉也被列为二级致癌物。患病风险会随着食肉量增加而增加。
14.多吃富含膳食纤维的水果，比如苹果
一个苹果至少提供了每日推荐量的10%的维生素C和纤维。
膳食纤维可以在几个方面降低癌症风险，包括帮助控制体重。
苹果有助于预防不同肺部疾病的发展，并通过其中含有的各种维生素和类*酮来维持健康的呼吸系统。
15.食用富含维生素C的果蔬，或补充维生素C
有研究表明，经常吸烟的人群，其人体里面所含有的维生素C含量是比其他人都要低的。
想要降低香烟危害的话，可以适时地补充一些维生素C。
16.多食用十字花科蔬菜，帮我们清除烟草的残留
十字花科蔬菜及其成分与癌症预防之间的联系已经得到了相当深入的研究。
十字花科蔬菜含有抗癌物质吲哚－3-甲醇。十字花科蔬菜，除了最有名的西兰花，还有球芽甘蓝、油菜花、卷心菜、花椰菜、白萝卜等。
17.补充含硒的食物，降低癌变风险
香菜、*豆、玉米面、芝麻等含有丰富的硒。微量元素硒是“抗癌之王”，能够阻断亚硝酸胺的合成，起到抗癌的作用。
18.食用适量的坚果
根据一些研究，开心果可改善肺部健康，也有助于降低体内胆固醇水平。
核桃中的亚麻酸、鞣花酸、类*酮都是实验室里受欢迎的抗癌成分。
19.多喝水虽然老生常谈，但是确实有益
水可以滋补肺部，并加速肺部的排*过程，所以每天要保证充足的饮水！此外，柠檬水也可以起到肺部的清理和排*功效，也不妨尝试一下。
20.饮茶，提高我们细胞的抗氧化能力
小规模的人体研究表明，茶中含有的茶多酚、维生素和抗氧化剂，喝茶可以暂时提高我们细胞的抗氧化能力，即抗氧化能力。
茶有一定清肺润肺的作用，可以帮助我们排除肺部的有害物质。常见的绿茶、白茶、大麦茶对养肺都有不错的效果。
21.保持健康的体重
肥胖是导致哮喘、肺动脉高血压、睡眠呼吸暂停、肥胖性肺通气不足、肺炎、急性呼吸窘迫综合征(ARDS)等多种呼吸道疾病发展的主要危险因素。
肥胖者需要吸入更多氧气，肺部负担加重的情况下，就容易损伤肺部功能。而肥胖者腹部堆积大量脂肪，限制肺部呼吸运动，严重时会导致心肺功能衰竭。
22.坚持有氧运动
坚持进行有氧运动，可以帮助我们排出肺部的废气，规律的运动还可以肺部呼吸肌更发达，利于增加肺活量，增强心肺功能。
游泳、爬山、慢跑、爬楼梯、骑车、走路、篮球，甚至做几分钟扩胸运动，都有助于提高肺部功能。
对于运动，并没有哪一种运动对肺部健康最好，找到一个适合自己的运动，坚持下去，才会最有效。
23.按摩穴位养护肺部
中医养肺之搓手腕
手腕上的太渊穴就是养肺的第一穴。太渊穴位置是在拇指指根下面的窝中。将两只手的太渊穴靠在一起摩擦，一分钟左右为宜。
中医养肺之按迎香穴
迎香穴在鼻翼的两侧，将两首拇指外侧相互摩擦发热后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右，然后按迎香穴20次。
中医养肺之轻叩肺俞穴
肺俞穴位于第三节脊骨的左右两边2指宽处。
临睡前，自然、轻松的坐在椅子上，吸气于胸中，两手握空拳，轻敲或者拇指按压背部肺俞穴数十下，同时用手掌在背部两侧由下至上轻拍五分钟。
24.保持好心情，别伤了肺
《皇帝内经》记载：“悲则气消”，“忧愁者，气闭塞而不行”。过度的悲伤或忧愁，最容易伤肺。
相反，“笑口常开”则有养肺的功效。大笑能使肺部扩张，不自觉的做深呼吸，清理呼吸道，使呼吸道通畅，从而改善肺健康。
肺部，不仅是维持人体的生命活动的重要器官，还是人体器官健康的保护伞。
养肺的24条小贴士，
有多少你已经在做了呢？
还有哪几条是你还没有做到呢？
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文字雨薇编辑
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