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泰拳刚猛我们一起跑斯巴达
作者：泰拳刚猛
编辑：倍儿健康原创文章，未经许可，请勿转载图片来源网络，侵删
多囊卵巢综合症（PCOS）的确和慢性低烈度炎症有关。PCOS患者血液中慢性炎症指标之一，白细胞介素1-a（interleukin-1a）的平均水平比对照组高很多（.0vs8.0）（注解1）
以前看过资料，慢性炎症会导致胰岛素抵抗（约40-50%的PCOS患者有不同程度胰岛素抵抗），卵巢和子宫局部环境胰岛素过高的话，雌激素分泌被抑制，雄激素分泌升高，久而久之形成多囊卵巢。
所以关键在于如何降低慢性炎症。
我的理解是，食物敏感（麦麸，牛奶，鸡蛋，食品添加剂等）是最大因素，应对方法是规避某些食物（eliminationdiet），6周时间严格不吃任何含麸质（gluten）食物，包括各种面食，牛奶及奶制品（酸奶可以），鸡蛋（尤其是蛋白），加工食物看下自己身体反应。6周后每周增加一项食物继续观察反应。
其余还有长期营养不均衡尤其微量元素缺乏。额外补充维生素B，C，D，E，Omega-3鱼油，COQ-10，锌，左旋肉碱等。
如果超重，用健康运动和饮食来减肥。
少吃高糖、高GL饮食、含反式脂肪的食物。多吃低GL升糖效果的食物如各种粗粮，新鲜水果蔬菜，瘦蛋白质等，少吃加工食物。
学会解压，如运动，冥想，自我调节心理。
深加工植物油。少吃花生油，大豆油，玉米油，菜籽油，葡萄籽油等，将初榨橄榄油，牛油果油，芥花油（canola），坚果，深海鱼，亚麻籽粉等作为脂肪来源。Omega-6对Omega-3比例过高是造成慢性炎症原因之一。
过量饮酒，喜欢吃深加工红肉不是好事，两者最好戒掉，戒不掉就要限量。
最后，不要缺乏运动。
多囊和二型糖尿病，脂肪肝等很多慢性病一样是不正确饮食和生活方式导致。所以关键还是在改变运动和饮食方式，真正健康的生活。
男性没有卵巢自然不会有多囊，但是男性也会因为上述原因造成慢性炎症和胰岛素抵抗，可能表现为雄性激素过低，精力低下，性~欲弱，肥胖（尤其下半身或胸部堆积脂肪）等。健康生活维持激素环境平衡不仅仅是女生的事。
注解
ZafariZangenehF,etal.IntJReprodBiomed(Yazd).
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