假期的美好时光总是过得特别快，一转眼间，迎来了接连7天的上班时间。面对熟悉的办公环境和工作任务，不禁会感到一丝的疲惫和不适应。那么，有哪些办法可以帮助大家快速进入工作状态呢?
什么是“节后综合征”?
“节后综合征”是人们在节假日之后出现的各种生理或心理表现。这是由于长假玩乐过度，消耗大量的体力精力，饮食不规律，人体正常的生物钟受到影响，破坏了人体内环境的平衡，“睡眠紊乱”就会找上门。
主要症状表现有躯体症状，比如疲倦、失眠、昏昏欲睡、有不正常肌肉酸痛或心跳太快。消化道症状，比如胃口欠佳、腹胀、腹泻、便秘等。精神症状，比如难以集中精神工作，甚至焦虑、空虚或容易发怒等。
当放假的快乐和幸福过于强烈、持续时间过长，一旦假期结束，重新投入到正常的工作中时，就会形成强烈的心理反差，部分人会感到陌生，甚至有人会产生恐惧。按照心理学家的解释，该症状是现代社会大多数人节后的正常状态。从某种程度上说，它既是一种身体疾病，也是一种心理疾病。
该如何打败“节后综合征”?
“节后综合征”是人们在假期之后出现的各种生理或心理表现，例如在节后的几天里感觉厌倦，提不起精神，上班和学习效率低，甚至有不明原因的恶心、神经衰弱等。
预防就要从各个方面调整，首先，合理改变饮食结构。东营市心理学会秘书长、国家二级心理咨询师、应用心理学教师王学红建议，节后饮食可以适当减少肉类的摄入，多吃谷类食物和绿色蔬菜，“尤其是富含B族维生素和矿物质的深颜色蔬菜。”节后饮食调整应遵循多样性原则，单一食物的营养是不全面的。“只吃素食有利于健康”也是不科学的，因为如果吃得过于清淡，会造成微量营养素和优质蛋白质的摄入量不足，影响身体健康。
适当运动，调节心理平衡。节后恢复运动非常有必要，否则人容易变得“懒”，总感觉没什么精神。适当运动的益处多多，可以调节心理平衡，减轻压力，缓解焦虑，改善睡眠等。假期后还可以进行一些活动量相对大一点的运动，比如快跑、游泳、球类等，以帮助身体消耗一些能量，重获元气有助于睡眠。
及时调整作息。很多人节假日熬夜是常态，再加上外出旅行路途奔波，生物钟完全被打乱。所以，节后要及时调整作息，建议定好闹钟，早睡早起。什么，睡不着?睡前可以洗一个热水澡或者来一杯热牛奶。另外，用热水泡泡脚，睡前听听音乐也有助于睡眠。如果上班时提不起精神，可以喝点咖啡或者茶来提提神，有条件的话，中午可以休息一会儿，下午精力更充沛。
吃饱了，睡好了，撸起袖子开始工作吧。但现实情况是，一些上班族节后会出现暂时的焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班产生恐惧的心理，工作起来也是胡子眉毛一起抓，效率不高。建议最好将工作量化安排，明确每天的任务，保持正常的生活和工作节奏，保持积极乐观的心态。不过，节后短时间内不宜开展强度过大的学习和工作，而应循序渐进，先把最重要、最急迫的事情做完做好。
孩子身陷“节后综合征”
三点建议帮你忙
“我的孩子开学前两天就一直闹情绪，我本想着陪她复习功课，谁知道翻开书后，孩子的注意力始终没有办法集中在书本上，一直跟我讨价还价想要出去玩一会儿。每天早晨起床也是昏昏沉沉，一点精神也没有。今天早上好不容易把她叫起来，一睁眼就冲我发脾气，说肚子疼，不想去上学了。”市民丁女士说。
其实有“节后综合征”的不只是大人，孩子也是有的。王学红告诉丁女士，孩子的适应能力和调节能力还不健全，假期的放松把平日正常的生活节奏打乱，这就容易导致身心失调，诱发“节后综合征”。
调整心态，给孩子正面心理暗示。回归学习后，家长多给孩子“假后能表现得更加好”的心理暗示，能大大降低孩子的焦虑感，对身体的变化也有安抚作用。
缓解对抗，递增学习。家长需要根据孩子的状态，先安排适量学习任务，让孩子获得成就感，之后才更有信心去建立和完成接下来的目标。
接纳孩子的情绪，调整心理状态。孩子的心理与生理尚未成熟，通常对“节后综合征”引起的负面情绪与身体不适难以自行控制和调节，这更需要家长耐心地引导和