长假要结束了
一股疲惫感陡然而生
甚至睡眠紊乱、焦虑、郁闷、烦躁...
兴奋与疲劳搞乱了你的方寸...
节后综合症的主要症状
1
睡眠紊乱
长假玩乐过度，甚至通宵饮酒打牌等，不给身体充分的休息时间。这样就打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门。
2
恐惧上班
经过连续几天的吃喝玩乐，好多人快上班了还有些不适应，一些上班一族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理。生物钟调节不过来，松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态，因而对上班产生了恐惧心理。
3
神经性厌食
过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。
4
退潮忧郁症
在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，又会回到平静的、日常的生活，因而感到孤单、抑郁、无聊等症状。
打败“节后综合症”
泡个热水澡
到家后先扔下沉重的行李，放上舒缓的音乐，点上清新的熏香，让自己舒服地泡个热水澡。
煮清淡的饭菜
多吃鸡、鱼、豆制品、奶等动植物蛋白质和富有纤维素的食物。以温软易消化、清淡有营养的食物为好，尽快消除旅游回来的不适和抑郁情绪。当然，清新优美的摆盘也很重要，视觉的愉悦可提升幸福感！
打造优质的睡眠环境
有时越累越睡不着，怎么办？把卧室灯光调成很暗的暖光，放上轻柔舒缓的音乐，和伴侣有一搭没一搭地聊着天，酝酿睡意。当然，如果你必须抱本大部头的英文书才能眼皮打架也可以，只要让自己最舒适就行！
制定良好的锻炼计划
第二天醒来，疲劳已去了大半，我们还得“乘胜追击”巩固一番。尝试进行30分钟的体育锻炼：
5分钟热身，如慢跑、牵引练习等；
20分钟基本运动练习，如跑步、打球、健美操、跳绳、散步等；
5分钟整理活动，主要是一些牵拉和放松活动。
30分钟可以神奇地改变你的状态，当然最好是每天坚持！
原标题：《摆脱“节后综合征”！这份法宝请速速收好→》