TUhjnbcbe - 2024/10/23 16:37:00
龙年开工第一天，不知道大家是否已经顺利切换到工作模式？看着手机中又活跃起来的工作群，不少朋友纷纷感慨：“上班了，咋就提不起精神呢？”春节假期过后，持续情绪低落，不仅沮丧而且感觉疲倦......这就是所谓的“节后综合征”！该如何调节？医院两位专家教大家破解。四类“节后综合征”怎么破？据医院心理失眠专科负责人谭莲蓉介绍，通常节后的头两三天，上班一族的工作效率较低，久久不能进入状态，心情烦躁，精力难以集中，萎靡不振，无精打采，甚至身心乏力，并有头疼、疲劳、胃口不佳、失眠、瞌睡等种种不适，有的甚至还伴有抑郁、失落、焦躁不安等不良情绪反应，即所谓的“节后综合征”。01.焦虑综合征针对春节长假娱乐过度，生活显得懒散，饮食和作息规律也均被打乱，导致节假后体能下降和情绪紧张，进而出现疲乏、焦虑等症状，谭莲蓉指出，一般人经过一周的自觉调整，就可以恢复正常，但若市民在假期后发觉自己出现严重的情绪反应，就应及时到心理专科就医，否则容易导致焦虑症等神经官能症。治未病中心主任刘继洪也指出，想尽快摆脱紧张、心慌和出汗等焦虑情绪的市民，不妨试试以下两种方法：（1）腹式呼吸法，当市民有意识使用腹部呼吸时，细心体会腹部的一起一落，循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。此法容易使人心情平静、放松；（2）多按耳垂上的“皮质下”及“枕穴”等穴位，此法能有效缓解紧张情绪，促进睡眠。02.疲劳综合征通宵的K歌、打牌，或者亲戚朋友之间频繁的聚会，日夜颠倒，易引起一系列身体和精神状态的“不舒服”。刘继洪指出，这种劳累疲乏的身心功能紊乱的症状持续三个月以上，就会变成一种慢性疲劳综合征，会出现肌肉酸痛，咽喉肿痛、淋巴结发炎等症。破解的法子还是从根本上要保证作息规律，睡眠充足，适当运动，避免久坐。03.旅游综合征春节有部分市民会选择外出旅游，在风光优美、风土人情不同的异地度过新年。新年旅游，换上新心情的同时，也容易患上旅游综合征。节奏紧凑的旅游易使人过于劳累，再加上饮食不当和休息不好，则会带来不适。其中，“上火”就是“旅游综合征”的一种。“上火”主要表现为全身燥热、口干舌苦、食欲不振、大便黄赤干结等症状，有些人也会出现眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹等症状。谭莲蓉建议，无论是大人还是小孩，都需要有充足的时间在家调理身体和调整心态。上班前几天的晚上尽量争取在12点之前入睡。刘继洪也提出，假期养生要记住几个“七字诀”：七小时的睡眠、七分素食（包括蔬菜水果）、七分饱以及走七千步。除此之外，旅游结束后可以多煲点汤水，例如五指毛桃煲鸡，加上牛大力、党参、淮山等材料，此汤就既有补气又有健脾、壮腰的功效。04.代谢综合征若市民可以自行调整疲劳综合征和旅游综合征的话，则问题不大。但有一种节后综合征，严重起来可能会发展成为疾病，那就是代谢综合征。刘继洪指出，代谢综合征是一种有关生活方式的疾病，吃得多，动得少，由于身体摄入过多的高脂肪或高热量的食物，肠胃负担加重，易引起消化不良。其症状表现为：（1）暴饮暴食后出现消化不良、腹胀、腹泻或便秘；（2）长久以后可能转化为肥胖、高血压、高血脂、高血糖等疾病；（3）还可出现脂肪肝、酒精肝或酒后关节疼痛的痛风症状等；（4）若进一步发展可引致糖尿病、心脏病、脑中风或肝硬化等慢性病。因此，春节期间节制饮食很重要。老人热闹过后易失落与儿女团聚，欢喜过年是每位老人所盼望的，几天前还是儿孙满堂共庆佳节，几天后就要看着儿女们纷纷上班，孙子们陆续开学，如果儿女是外出打工的，那么一起吃饭的愿望可能要到下一个佳节才能实现，老人难免会觉得失落。在反差这么大的情况下，可能会对老人的心理造成一定的冲击。谭莲蓉指出，老家的父母也会因节日结束而出现情绪抑郁，心情难受，这往往容易会导致老人的免疫功能减退。一旦遇到寒冷的天气，使原本患有高血压、慢性支气管炎及肺部疾病的空巢老人更容易出现疾病的复发。因此，到外地工作的子女们，最好分批离家，让老人们的过节情绪逐步“冷却”。除此之外，为人子女者节后还要多打电话回家问候父母，宽慰他们的情绪，尤其是空巢老人。孩子也怕开学时除了家中的老人，小朋友也容易得节后综合征。闹闹腾腾的新春长假过去了，可很多孩子似乎对过去的长假还“意犹未尽”。有幼儿园的家长反映，小孩假后第一天上学一般都是硬拉去的，有时为了不去幼儿园还讹称肚子不舒服，要爸爸妈妈请假。而随着开学倒计时，赶功课成了在读学生哥的通病，有不少初中、高中生表示，长假后想玩的心停不下来，面对一大堆未完成的寒假作业以及开学后立即进入紧张的测验，情绪可谓相当失落。面对小孩的节后综合征，谭莲蓉指出，家长最好在开学前一星期协助孩子调整好心态、睡眠时间等，可以通过检查孩子的作业，一起挑选新的文具等，暗示孩子要准备开课了。家长们还可以与孩子一同制定开学前的一周计划，具体包括起床时间、做功课时间、运动时间、睡眠时间等，克服孩子节后综合征。节后综合征不是病，是一个正常的行为，是一种心理心态的问题。谭莲蓉建议，还在放假的市民应及早地利用最后的假期，调整心态，以最饱满的精神迎接新一年的学习工作。宣传科综合医院全媒体团队出品