中秋、国庆长假后，要“连续奋战”7天，生活状态由松弛到紧张的迅速转换，让许多人感到一时难以适应，产生了一系列身体和心理上的反应，这就是“节后综合征”。
“节后综合征”有哪些症状，又如何科学应对？8日，医院（洛阳市精神卫生中心）心理科主任肖一妙作出了相关解答。她表示，节后综合征并不可怕，只要科学应对，是可以平稳渡过的。
“节后综合征”不是病，而是一系列身心反应
“‘节后综合征’不是严格意义上的疾病，而是人们在长假之后出现的身心反应。”肖一妙说，长达8天的中秋、国庆假期，是三年疫情以来的首个法定最长假期。人们从长期紧张的工作、生活状态中松懈下来，因此要恢复以前的紧张状态，就可能需要克服更加强烈的身心不适反应。
这些症状包括身体上的疲劳、失眠、头痛、食欲不振等，以及心理上的焦虑、烦躁、精神懈怠等。
为什么会发生“节后综合征”？肖一妙认为，人们在假期往往打破了自己的生活规律，比如熬夜、暴饮暴食、过量或者缺乏运动等，都可能导致身心状态的失衡，从而易引发“节后综合征”。
另外，这次假期，洛阳市经历了连日的阴雨天气，人们在外出旅游期间也可能遇到了一些不顺心的事情，这些因素都可能对人们的心理状况造成冲击。
调整作息，恢复生活秩序是关键
“要想尽快克服不适的身心反应，恢复正常作息以及生活秩序是关键。”肖一妙说，养成规律的作息习惯是保持身心健康的基础，大多数心理问题的解决都可以从调整作息入手。
“节后综合征”与现代人快节奏、高强度的生活方式密切相关，多发生在工作和学习压力较大的职场人以及学生群体。许多人对放假之后充满压力的生活感到恐惧和焦虑，因此感到自己不能胜任，产生了回避心理。
对此，肖一妙表示，我们应当保持乐观的心态，多给自己积极的心理暗示。多回顾学习和工作中有乐趣的一面，从而为自己的工作和学习找到意义。
“独乐乐不如众乐乐。与朋友、同学及同事建立充分的连接互动，增加人际交流，是克服心理问题的法宝。”肖一妙说。
健康饮食和适量运动必不可少
“如果产生了失眠以及心理方面的问题，可以在工作间隙出门晒晒太阳”。肖一妙说，白天光照有助于人体维生素D、血清素以及夜晚褪黑素的合成，因此是有助于情绪和睡眠的改善的。
此外，我们还可以在午间和晚间进行适当的有氧运动，如慢跑、游泳，也可以做一些冥想。
饮食上，许多人在长假期间不注重饮食健康，大鱼大肉，那么在节后就应当清淡饮食，避免高糖食物。可以吃些球芽甘蓝、石榴、南瓜、红薯、冬南瓜、黑巧克力等有助于改善情绪的秋冬食物。
肖一妙提醒，如果“节后综合征”的上述症状反应比较严重，或者持续时间超过两个星期，那么就应当到专业的心理咨询机构寻求帮助了。（周欣然）
来源
洛阳网
原标题：《“节后综合征”咋办？专家解答来了！》