石艳伟接受咨询
今年暑假，疫情与汛情叠加，这为孩子欢乐的假期生活蒙上了些许阴影。随着疫情的控制和汛期结束，我市公布了秋季开学时间安排。面对即将开始的新学期，广大学生也将陆续返校，再次投入紧张的学习生活。
从漫长、自由的假期过渡到有规律的校园生活，广大学生和家长难免会有些不适应，甚至有一些孩子会出现厌学、走神、焦虑、食欲不振等开学综合征的症状。开学前夕，学生和家长应当如何做好心理调适呢?为此，记者专程医院心理咨询科中级心理治疗师石艳伟，请她为大家支招如何从容应对开学。
情绪疏导调整心态
“开学在即，学生度过了一个疫情与汛情叠加的假期。面对新学期，有些学生难免会出现焦虑不安、烦躁等情绪，甚至出现了开学综合征，这对孩子的身心造成不利影响，我们应该及时加强心理疏导，做好人文关怀，帮助孩子正常开学。”8月28日，医院心理咨询科中级心理治疗师石艳伟在接受采访时说。
石艳伟介绍，开学综合征一般是指学生在假期即将结束和开学初这段时间，所表现出的一种明显的不适应新学期学习生活的非器质性病态表现，如失眠、嗜睡及一些查无原因的头晕、恶心、食欲不振等症状；在心理上则多表现为记忆力减退、厌学、焦虑、走神、情绪不稳定等。
“对于这类学生，我们可以引导他们正视压力和焦虑，让其知晓产生这种心理的正常性、普遍性。”石艳伟说，“另外，还有部分学生因即将面对的繁重学业而产生焦虑与无助感，老师、家长可以引导学生调整学习计划、设定合理的目标并进行细化，合理规划自己的学习时间。”
石艳伟介绍，要减轻或避免开学综合征的发生，在新学期开学前，家长就要帮助孩子循序渐进地调整作息时间，提醒孩子按时起床、准时吃饭、按时睡觉，合理安排学习、娱乐的时间。
“从心理上，学生要明确学习的意义，激发学习积极性，同时给自己定一个阶段性的目标，比如希望自己新学期成绩提高到什么水平、希望自己在哪些学科有新的突破，然后再思考一下为了这个目标，自己需要有怎样的积累、作出怎样的努力。”石艳伟说。
当然，不仅是学生，有的家长在开学前后也会患上开学综合征。部分家长会出现一些工作和生活的变化而感到有压力、担忧。如果家长自身的情绪管理调节不到位或者心理承受能力不强，反而容易被孩子开学前后的一些行为“引爆”，变成“狼爸虎妈”，对孩子各种挑刺。
石艳伟建议，家长应多和孩子互动，聊聊彼此每日的收获和遇到的困难，或者是一起开展益智的娱乐游戏以及抽空带孩子进行户外活动。这样会更有益于自身及孩子的身心健康，同时也有助于促进亲子关系融洽。
理性对待科学干预
“因为疫情，假期里不少孩子户外活动减少，电子产品使用频率增多。孩子自制能力较差，容易对电子产品上瘾。”石艳伟介绍。过多使用电子产品必然会影响孩子的视力和正常作息时间，同时会减少孩子在现实中与他人的沟通和交流，严重的可能会导致孩子情绪化、学习障碍和个别极端行为。
面对孩子情绪化、学习障碍、手机瘾、极端行为等问题，家长应该如何引导、建立良好的亲子关系呢?石艳伟给出了答案：“家长不能把手机、电视、电脑等电子产品作为‘哄娃神器’，要抽出时间多陪伴孩子，通过互动、游戏、谈心等方式增强亲子关系。在出现问题时，要重在引导、谈心、疏导，避免过激言语引起孩子的抵触心理。”
“家长要正视代沟，因为父母与孩子有较大的年龄差，思维方式肯定也有差别。所以，家长不能用自己的固有思维来衡量孩子，不仅要换位思考多理解孩子，更要尊重孩子的想法，才能避免矛盾和争执。”石艳伟说，家长要保持情绪稳定，不要过度紧张，营造和谐的家庭氛围，与孩子一同养成好习惯，带领孩子合理安排学习、娱乐和居家运动的时间，保持生活的规律性。
“此外，家长还可以帮助孩子制定阶段性的学习目标，让孩子更容易在学习中获得成就感。这样，孩子的注意力也渐渐地就从手机、电脑慢慢往学习上转移了。”石艳伟说，在制定新学期的学习目标时，家长要积极引导，切忌“天方夜谭”，要从孩子的实际情况出发，制定切实可行、具有阶段性的目标。
“还有不少学生因为疫情久居家中，户外活动大大减少，这样长期宅在家中会出现身体素质变弱的情况，也难免会有无聊、枯燥、压抑、孤独、郁闷等情绪波动。”石艳伟说，随着疫情被控制，学生可以适度、科学地增加运动量，提高自身身体素质。运动可以有效舒缓压抑、郁闷等情绪；也有利于提高睡眠质量，更加有助于提升自身免疫力，增强机体应对消极情绪的能力。
采访结束时，石艳伟提醒，要密切