（作者：赵旭武汉市精神卫生中心睡眠障碍病区）
武汉市精神卫生中心放假的时间总是过得特别快，转眼年暑假进入倒计时阶段，“小神兽们”也要陆续“归笼”。即将返回校园的你们真的准备好了？生活恢复如前了吗？睡眠状态调整好了吗？
暑期综合征，顾名思义就是在暑假期间因长期松懈、无束缚，导致生活不规律而引起的一系列作息紊乱、食欲不佳、注意力不集中、电子产品成瘾、熬夜等，这一系列的坏习惯，严重者甚至导致情绪不佳、焦虑、紧张、不适应开学，或者害怕开学。为了让孩子们摆脱这种综合征，家长应该及时纠正这种不良的生活习惯，以助他们可以尽快投入到学习的状态里。
近期有关部门已发布“睡眠令”，并对学生的必要睡眠时间、学校作息时间、晚上就寝时间三个方面作出了明确要求，提出小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。而规律作息是拥有优质睡眠的基石，那如何保证规律睡眠呢？对大多数人群来说加强行为上的自我管理才是实现规律睡眠的重要保证。家长需要督促学生们做到以下几点：
1、养成规律作息的好习惯，拒绝熬夜，按时上床，按时起床。这样可以让睡眠质量更稳定，白天才能精力充沛、精神集中；
2、不要在床上打游戏、看电视、看书，玩电子产品等，或是干任何与睡眠无关的事情；
3、起床后坚持一定时间的体育运动，可以增加多巴胺的释放，让头脑快速清醒；
4、白天接受足够的光照，早上接受一定的光照可以加快褪黑素的消退，让精力更饱满，也可以帮助改善夜间的入睡情况；
5、睡前拒绝进食过多；
6、睡前避免剧烈运动；
7、下午及晚间拒绝服用咖啡、茶水以及有可能引起兴奋的物质。
8、改善卧室环境，卧室温度、湿度适宜；
9、睡眠工具：舒服的床品、睡衣、眼罩、耳罩、遮光窗帘等。
人类的生长发育有两个重要阶段：一个是三岁以内的儿童期，另一个就是青春期。儿童期时，生长激素只在睡眠是分泌，白天清醒时基本不分泌，而生长激素对骨骼、肌肉等器官的生长发育至关重要。而在青春期，虽然白天也分泌少量生长激素，但主要在睡眠时分泌。特别在深睡时生长激素分泌量急剧增加。而那些睡眠不深、睡眠质量差的孩子往往生长激素分泌不足，导致生长速度较慢。所以保证夜间充足的睡眠，第二天再以饱满的精神投入新的学习与生活，才能实现良性循环，让孩子的健康与学习共同进步！
希望家长们能科学管理孩子的睡眠时间，用健康的作息兑换孩子健康的未来。